치매예방을 위한 손체조
손목에서 손등의 각 손가락쪽으로 나가면서 3곳을 각각 누른다. 엄지손가락 쪽에서 새끼 손가락의 바깥쪽으로 가면서 뼈와 뼈사이의 다섯군데를 1회 3초동안 누르고 전체적으로 3회 되풀이한다.
1. 손등 문지르기
한쪽 손바닥으로 다른쪽 손등을 수십 번 문지른다.
2. 손바닥운동
1) 손바닥 누르기
손바닥은 손목에서부터 손가락과 손가락이 붙은 사이까지
3. 손목관절운동
1) 손목관절 및 손목누르기
누르기부위 : 팔꿈치와 손목사이의 1/2지점의 팔목에서부터 손목까지의 팔목 안쪽과 바깥쪽 부위
누르는지점 : 먼저 팔목 안쪽에서부터 손목쪽으로 다음과 같이 누른다.
새끼손가락방향으로 6곳을 3초씩 3회 누른다.
중지방향으로 6곳을 3초씩 3회 누른다.
엄지방향으로 6곳을 3초씩 3회 누른다.
팔목 바깥쪽 부위도 위와 같이 반복한다.
2) 손목관절 좌우스트레칭
엄지손가락을 안으로 넣고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 엄지손가락 쪽으로 약25도, 새끼손가락 쪽으로 약65도 굽힌다. 손가락을 가지런히 편다음 10초씩 3회 반복한다
3) 손목스트레칭
양손바닥을 마주대고 팔을 쭉 뻗는다.
쭉 뻗은 팔을 엄지 손가락 쪽으로 굽혔다가 새끼손가락 쪽으로 굽히기를 10초씩 3회 반복한다. 손등쪽으로도 같은 방법으로 반복한다.
4. 손등운동
1) 손등 누르기 3곳. 각 손가락 사이의 네 곳. 모두 12곳을 새끼손가락 쪽에서부터 엄지 쪽으로 3초씩 3회 누른다. 손가락을 유연하게 하면서 중지를 중심으로 다섯 손가락을 밀착시킨다, 10초씩 3회 실시한다.
2) 손바닥 두드리기
큰소리가 나도록 박수를 친다(20회)
3) 손가락으로 손바닥 두드리기
한쪽 손바닥을 펴서 다른 쪽 손가락으로 두드린다(50회)
4) 손바닥 비비기
손바닥에 열이 나도록 빨리 비벼준다.
5. 손가락운동
1) 손가락 스트레칭
엄지와 엄지, 집게손가락과 집게손가락, 이런 식으로 각 손가락의 지문부위를 밀착시킨 다음 서서히 밀어 부채꼴로 펴서 엄지와 새끼손가락 끝이 수평으로 일직선이 되게 한다. 10초씩 3회 실시한다.
2) 손가락 눌러주기
엄지는 세 곳을 다른 손가락은 네곳을 지압하되, 엄지와 집게손가락으로 아래 위에서 잡는 듯이 손가락 뿌리 쪽 지압 점부터 3초씩 누르고 손가락 끝에서는 손가락을 잡아당긴다. 각 손가락 압점의 좌우 옆 부분을 마찬가지로 3초씩 누른다.
3) 손가락 잡아당기기
엄지, 검지, 중지, 약지, 새끼손가락끼리 잡고 서로 엇갈려 고리를 만든 후 잡아당긴다(5초씩)
4) 손가락 끝 운동
좌우 다섯 손가락을 조금 펼치고 팔꿈치를 가볍게 굽힌 다음, 어깨 높이에서 양쪽 손가락의 지문 부를 모두 밀착시킨 다음 본래의 자세로 돌아온다(3회 실시). 좌우의 손가락을 양쪽 어깨 폭보다 조
넓게 벌렸다가 밀착시키도록 한다.
5) 손가락 끝 두드리기 운동
손톱 끝을 직각으로 세워 큰소리가 날 정도로 세게 두드리거나(20회) 빠르게 두드린다.
6) 손가락 돌리기 운동
검지손가락을 좌우 포개어 원을 그리며 빙빙 돌린다. 원의 크기를 조절하여 다른 손가락도 교대로 실시한다. 뒷짐을 지고 같은 방법으로 돌리기 운동을 반복한다.
7) 손가락 깍지 끼워 누르기
양손을 위로 향하게 손가락을 끼운 상태에서 지긋이 눌러준다.
8) 손가락 튕기기 운동
가운데 손가락으로 다른쪽 손가락을 번갈아가며 뒤로 젖혀 탁자위로 거문고 소리가 나는 것처럼 튕겨준다(천안삼거리, 노들강변 등의 국거리 장단에 맞추어 튕겨본다)
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